КРОССФИТ, МАРАФОН, ТРИАТЛОН, ПЛАВАНИЕ, БОЛЬШОЙ ТЕННИС, ГОРНЫЙ ТУРИЗМ😎
⠀
🧗♀️Спортсмены, которые тренируются более 2 часов как ни кто знают о необходимости подпитки своего организма быстрыми углеводами. ⠀
Если этого во время не сделать, то сил просто не хватит на запланированный объем работы😥
⠀
Симптомы того, что ваша «батарейка» садится: ⠀
🔹тяжесть/вялость в ногах; ⠀
🔸ухудшение концентрации внимания; ⠀
🔹раздражительность; ⠀
🔸головокружение.
⠀
Последствия: ⠀
🔸повышение пульса; ⠀
🔹снижение темпа; ⠀
🔸риск схода с дистанции - незавершенная тренировка.
⠀
‼️Восполнение углеводов необходимо, чтобы поддерживать нужный темп на протяжении всей дистанции/тренировки и успешно финишировать🏆
⠀
Что же можно использовать в качестве быстрой энергии?🤔
⠀
🍌бананы; ⠀
🍫шоколад; ⠀
🥖спортивные батончики (энергетические). С малым содержание белка; ⠀
🥝изотонические (витаминные напитки); ⠀
энергетические гели.
⠀
Сегодня расскажу про последние🤓
⠀
Из названия можно догадаться, что эти смеси довольно густые. Другими словами это джем, обогащенный витаминами, минералами, солями, которые активно теряются с потом во время изнурительных тренировок. ⠀
Применение. Приведу пример на марафонском забеге🏃🏻♂️
⠀
❌Не нужно ждать появления симптомов, о которых мы говорили выше.
⠀⠀
❗️Гели необходимо употреблять через 60 минут после старта и дальше каждые 30-40минут (либо каждые 5км). ⠀
❗️Обязательно запить водой для более быстрого попадания глюкозы в кровь!
⠀
На этом все😉Распределяйте силы грамотно💪
⠀
Ставьте лайк, подписывайтесь. До встречи👋
⠀
Еще больше полезного по тегу⠀
#olimpkrsk_полезное
